본문 바로가기

건강128

12년차 흡연자 금연 1년 성공기 금연 후기 금연 성공 새해 목표 건강 신체변화 다이어트 체중감소 혈압 주식투자 폐암 눈떨림 손떨림 벌써 금연 시작한지 1년이 지났다. 어떻게 하다보니 벌써 1년차이다. 놀랍다. 그토록 담배를 물고 살았던 내가, 눈뜨면 담배부터 찾고, 잠들기 전까지 담배를 물었던 내가, 하루에 한갑씩 피우던 내가 어떻게 담배를 1년 동안 끊을 수 있게 되었을까? 1. 동기부여 가장 먼저 담배를 끊기위해 동기부여가 있어야 한다고 생각한다.. 단순히 친구와의 약속, 여자친구와의 약속 등의 두리뭉실한 약속보다는, 내가 왜 끊어야 하는지, 확실한 동기부여가 있어야 한다고 생각됐다. 나는 건강검진결과가 매년 나빠지는 것을 보고서 느꼈다. 이렇게 나쁜 습관들이 지속되다가는, 안되겠다고 확실한 동기부여가 생겼다. 그래서 꼭 끊어야겠다는 동기부여를 갖게 되었다. 2. 금연 후 신체변화 개인적으로 금연 후 신체변화를 핸드폰 배경으로 .. 2021. 6. 2.
스트레스성 '위염' 원인 및 증상과 위염에 좋은 음식! 오늘은 현대인들에게서 가장 많이 발병하는 스트레스성 위염에 대해 알아보도록 하자. 살아가다 보면 기쁜 일을 마주하는 경우도 있지만 반대로 스트레스를 받게 되는 경우가 정말 많다. 취업스트레스, 업무 과다, 학업스트레스, 상사 및 동료와의 불화, 결혼, 육아 등의 스트레스를 받게 되는 이유는 너무나도 많다. 이러한 스트레스에 노출되게 되면 스트레스성 위염이라는 질환이 우리에게 다가오게 되는데요. 오늘은 이 스트레스성 위염이 무엇인지 그리고 생활 속 관리법엔 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하자. ■ 원인 및 증상 스트레스에 의해 발생하는 스트레스성 위염은 위산의 분비나 위의 운동이 뇌신경이나 자율신경의 지배를 받기 때문에 나타나는 증상이며, 스트레스에 대항하기 위해 위산의 분비를 증가시키고 자율신경을 자극함.. 2021. 3. 21.
고로쇠 수액 효능 다이어트 부작용 고로쇠를 알고 먹자! 고로쇠 나무는 단풍나무과 단풍나무속에 속하여 봄이되면 땅 속에 있는 수분을 빨아들이는데 그것을 채취한 것을 고로쇠 수액이라고 한다. 보통 1년 중 서 1월에서 3월 사이에만 채취가 가능하며 나무 몸통에 관을 삽입하여 수액을 채취한다고 한다. 아무나 채취를 할 수 있는게 아니라, 관할자치기구에서 허가를 받은 사람들만이 할 수 있는 것이다. 그렇다면 오늘은 고로쇠 효능에 대해서 알아보도록 하자. 1. 이뇨작용 평소에 소변을 보기가 힘들다던지, 몸이 자주 붓는 경우가 자주 있는 사람들에게는 대체적으로 이뇨작용이 잘 되지 않는다고 봐야 한다. 이뇨작용이 잘 되지 않으면, 체내에 있는 노폐물이 제대로 배출되지 않게 되는데 고로쇠 물을 마시면 이뇨작용을 촉진시켜준다고 한다. 2. 골다공증 예방 고로쇠 수액은 흔히 .. 2021. 3. 13.
마그네슘 효능! 눈떨림, 스트레스, 불면증 한번에 해결! 스트레스, 불면증, 눈떨림등으로 병원을 찾은 대부분의 사람들이 마그네슘 결핍이라고 한다. 요근래 들어서 직장인들이 눈떨림을 많이겪고있는데 이는 안면경련의 초기증상일 수 있으니 가볍게 생각해서는 안된다. 안면경련이란 얼굴근육운동을 담당하는 뇌신경에 문제가 생겨 자신의 의지와는 상관없이 반복적으로 수축과 이완을 하는 질병이다. 그렇다면 마그네슘이란 무엇일까? 마그네슘은 4대 미네랄 중 하나로서(4대 미네랄이란, 나트륨, 칼슘, 칼륨, 마그네슘을 칭한다.) 긴장되어 있는 근육을 이완시키며, 스트레스 완화와 불면증상 감소에 도움을 주는 영양분이다. 마그네슘이 왜 중요하냐? 마그네슘이 대사 에너지에 관여를 하고, 근육 이완에도 도움을 주고 특히 탄수화물 대사에 관여해서 우리 몸이 에너지를 생산하는데 중요한 역할을.. 2021. 3. 11.
세계 10대 푸드 연어 효능 10가지 효능 고지혈증 심장질환 뇌졸중 고혈압 오늘은 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 연어에 대해서 알아보자. 맛도 좋고, 영양도 훌륭한 연어의 효능! 오늘 알아보자. 연어는 EPA, DHA 등 오메가-3 지방산 함유되어 있고, 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환을 예방하는데 아주 훌륭한 생선이다. 연어에 함유되어 있는 주요 영양소로는 단백질과 지방이며, 단백질 흡수를 돕는 비타민 B2와 비타민B6도 많이 포함되어 있다. 연어의 지방은 동맥경화나 혈전을 예방하는 EPA와 뇌의 활동을 좋게 하는 DHA가 함유되어 있으며, 하루에 한끼 연어를 섭취한다면 오메가 3의 좋은 지방질을 얻는데 충분하다고 한다. 1. 혈관건강 연어에 가장 핵심적인 역할은 혈관건강이다. 혈액의 순환을 원활하게 도와주며, 체내 콜레스테롤 농도를 잘 유지하는데 효과적인데.. 2021. 3. 9.
달리기를 하면 당신의 인생이 바뀐다. 다이어트 유산소 심폐지구력 스트레스 해소 근지구력 자제력 혈압 당뇨 우울증 대부분 피트니스센터에 가면 손쉽게 볼 수 있는 러닝머신이 있다. 그러나 트레이너들은 정작 달리기는 안하고, 근력운동위주의 운동만을 하고 있다. 이들은 근 손실의 이유로 달리기를 하지 않는 것일까? 아니면 달리기의 엄청난 이점들을 간과하고 있기 때문일까? 그래서 오늘은 달리기의 엄청난 이로운 점에 대해 알아보도록 하자. 달리기를 하면 우리의 심장은 커지게 되고, 커진 심장은 한번의 수축으로 더 많은 양의 혈액을 우리 몸에 공급해주기에, 일상 생활을 할 때 안정시 심박수가 감소하게 된다. 마라토너들의 심장 맥박 수가 정말 낮은 것도 이러한 영향이 있다는 것이다. 즉, 심장이 불필요하게 일하지 않아도 되는 것이다. 그로인해 정말 심장이 실용적으로 바뀌고, 이러한 영향은 교감신경의 감소 및 부교감신경을 증진 시.. 2021. 3. 8.
비타민D 너빼고 다먹는다, 효능을 알아보자, 이제 슬슬 봄날씨가 시작되려고한다. 이런 쾌청하고 좋은 봄날에도 현대인들은 집과, 사무실만 왔다 갔다 하기에 햇볕을 충분히 쬐는 시간이 너무 부족하다. 대체적으로 일조량이 적은 생활로, 현대인들에게는 빈번하게 비타민D결핍현상이 나타난다고 할 수 있다. 그렇다면, 우리 몸에서 비타민 D가 하는 역할은 무엇이고, 어떤 효능이 있는지 한번 알아보도록 하자. 비타민D는 무엇인가? 비타민D란 지방에 용해되는 지용성 비타민으로서 자외선의 도움에 의해 생성되는 비타민이다. 이 비타민D는 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에서 흡수시키는데 기여하는 것으로서, 다음과 같은 효능이 있다. 비타민D의 효능 1. 골다공증 예방 비타민D는 소장에서 인과 칼슘의 흡수를 변화시키고, 혈중 칼슘과 인의 수준을 정상 범위로 조절하.. 2021. 3. 7.
아보카도의 효능, 다이어트와 심장건강을 한번에 ! 맥시코가 고향인 아보카도는 따뜻한 기후에서 자라는 크림 같은 질감의 건강 과일이다. 일반적으로 소화 개선, 우울증 위험 감소 및 암 예방에 좋다고 알려져 있는데, 최근 퓨전 음식의 열풍과 함께 요리를 하고, 소스의 재료로 이용하는 등 효능도 무척 뛰어난 버터 과일로도 알려진 다용도 아보카도는 건강에 좋은 단일 불포화 지방산(MUFA)을 상당량 제공하는 유일한 과일이다. 천연 영양소가 풍부한 식품이며, 거의 20가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 그렇다면 어떠한 효능이 있는지 확인 해 보자. 1. 각종 풍부한 영양소 듬뿍! 아보카도는 비타민 C, E, K, B-6뿐만 아니라 리보플라빈, 니아신, 엽산, 판토텐산, 마그네슘 및 칼륨 등의 훌륭한 공급원이다. 또한 루테인, 베타카로틴 및 오메가 -3 지.. 2021. 3. 5.
대상포진 초기증상, 원인, 치료, 예방접종 어떻게? 극심한 통증 부르는 공포의 대상포진, 초기 치료가 중요하다. 수두를 일으키는 바이러스가 신경절에 잠입해 있다가, 다시 활동을 시작하며 발생하는 대상포진은 극심한 통증을 유발하는 질환으로 잘 알려져 있다. 바람만 불어도 불에 타는 듯한 고통을 유발하는 대상포진의 환자 수는 매년 늘고 있다. 건강보험심사평가원의 통계 자료를 살펴보면 대상포진으로 병원에 방문한 환자 수는 2015년 666,045명에서 20419년 744,516명으로 78,471명 증가했다. 대상포진은 사람 몸의 신경절에 잠복상태로 있던 수두-대상포진 바이러스가 다시 활성화되면서 발생하는 질병으로, 피부의 통증과 함께 발진과 수포들이 발생하는 질환이다. 이 질환은 면역력이 낮은 사람에게서 바이러스가 활성화되면서 일어날 수 있다는 점이 특징이다... 2021. 3. 4.
나토키나제의 7가지 효능, 세계 5대 장수식품의 효능을 알아보자. 건강검진결과지에서 수치상으로 혈압도 높고, 콜레스테롤 수치도 높다고 하는 등 나이가 들어가고, 몸 관리를 하지 않는 생활이 그대로 녹아져 있는 듯 하다. 하루하루를 반성하며, 관리의 중요성을 깨닫는다. 그중 세계 5대 장수식품으로 불리우는 '나토키나제'의 효능에 대해서 알아보자. 나토키나제란? 낫토(natto)는 미국 헬스지가 선정한 세계 5대 건강식품으로, 일본 장수식품으로 잘 알려진 슈퍼푸드이다. 낫토는 대두를 삶아 볏짚에 감싼 뒤 고온에서 발효과정을 거치고 콩이 발효될 때 박테리가아가 이용되는데 바실러스 서브틸리스 균 중에서 낫토 균이라는 균이 생성된다. 이 균은 일본의 히로유키 스미 박사가 발견했는데 낫토의 끈적이는 점액에 나토키나제 효소가 다량 함유되어있다. 나토키나제는 주로 항산화 효소와, 비.. 2021. 3. 3.
매일 사과 먹으면 나타나는 효능 10가지 매일 아침에 먹는 사과는 '금'사과라고 할 만큼 건강에 유익하기로 소문이 나있다. 알려진 것과는 다르게, 사과는 저녁에 먹어도 심신을 상쾌하게 하고 위액분비를 촉진해 소화흡수를 돕고 배변기능에 도움을 준다고 한다. 단, 위장기능이 좋지 않은 사람은 사과로 인해 위액분비가 촉진되어 속이 불편할 수 있는데, 이런 사람은 사과뿐 아니라 다른 과일도 저녁에 먹는 것을 피해야 한다. 사과의 대표적인 성분은 식이섬유인 펙틴이다. 펙틴은 장을 약산성으로 유지하며 나쁜 균의 증식을 억제하는데 도움을 준다. 그렇다면 이런 사과를 매일 먹으면 나타나는 효능 10가지를 알아보자. 1. 구강건강 사과를 깍지 않고 먹으면 껍질이 딱딱하므로 씹는 횟수가 늘어나 안면근육 운동이 많아지고 그에 따라 뇌 속의 피의 흐름이 증가하며, .. 2021. 3. 2.
팔굽혀펴기의 놀라운 효과! 팔굽혀펴기를 가볍게 생각하지마세요! 어디에서든 쉽게 할 수 있는 팔굽혀펴기. 팔과 척추를 곧게하여 몸을 부들부들 떨면서 팔을 밀며 올렸다가 다시 아래로 내려온다. 이는 근체 체육관에만 가도 쉽게 볼 수 있다. '전사들을 위한 훈련'의 창안자인 마틴 루니는 팔굽혀펴기가 진정한 운동이라고 생각하는 것 같다. 요즘은 팔굽혀펴기를 응용하여 버피테스트를하거나, 중량을 살짝 올려 하거나, 넓게하거나, 좁게하거나 등등의 변형된 여러 형태의 팔굽혀 펴기를 볼 수 있을 것이다. 팔굽혀펴기는 힘을 길러주고, 칼로리를 더 소비하고, 정신적으로 강인함을 증가시키며, 자신감을 심어준다. 라고 마틴 루니는 말했다. 그렇긴 하지만 만약 여러부들이 집에서 출근이나 외출 준비를 하며 샤워나 목욕을 하려고 서성거릴 때를 제외하고 하루종일 움직이지 않고 있는 사람들 중 한.. 2021. 3. 1.

티스토리툴바