비타민D 너빼고 다먹는다, 효능을 알아보자,

이제 슬슬 봄날씨가 시작되려고한다. 이런 쾌청하고 좋은 봄날에도 현대인들은 집과, 사무실만 왔다 갔다 하기에 햇볕을 충분히 쬐는 시간이 너무 부족하다. 대체적으로 일조량이 적은 생활로, 현대인들에게는 빈번하게 비타민D결핍현상이 나타난다고 할 수 있다. 그렇다면, 우리 몸에서 비타민 D가 하는 역할은 무엇이고, 어떤 효능이 있는지 한번 알아보도록 하자.

 

비타민D는 무엇인가?

비타민D란 지방에 용해되는 지용성 비타민으로서 자외선의 도움에 의해 생성되는 비타민이다. 이 비타민D는 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에서 흡수시키는데 기여하는 것으로서, 다음과 같은 효능이 있다.

비타민D의 효능

1. 골다공증 예방

비타민D는 소장에서 인과 칼슘의 흡수를 변화시키고, 혈중 칼슘과 인의 수준을 정상 범위로 조절하는 역할을 하며, 부족할 경우 뼈 속 무기질이 혈액으로 배출되면서 골밀도가 낮아져 골절, 골연화증 등의 위험이 증가하나, 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕기에 뼈 성장과, 골다공증의 예방에 도움을 줄 수 있다.

2. 인지장애, 치매 예방

비타민D가 부족한 사람들은 치매 발생률이 더 높았다. 그런데 비타민D가 충분하다면 치매 발병률이 10%로 낮아진다. 또한 비타민D부족은 겨울철 우울증이나 정신분열증을 발생할 수 있기에 충분히 비타민D를 섭취해 주는 것이 좋다.

3. 면역력 강화

Vitamin D가 충분해야 면역력이 강화되며, 심폐건강을 지킬 수 있다. 또한 알레르기 비염 발생률을 줄이기 위해서라면 비타민D를 복용해야 하는데, 비타민 D가 부족하면 수지상세포의 미성숙을 유발하여 알레르기, 아토피, 류마티스성 관절염 등과 같은 자가면역질환이 발생하기 쉽다. 비타민D가 몸속의 병균과 암세포를 죽이는 킬러세포와 대식세포를 활성화시키고, 질병예방을 위해서도 비타민D가 적극적으로 도움을 주니, 면역력 강화를 위해서 꼭 섭취하는 것이 좋다.

4. 3대 만성질환(고혈압, 당뇨, 고지혈증) 예방

한 연구에 따르면 비타민 D혈중 농도를 10% 증가 시킬 때마다 고혈압 발생률이 8%씩 감소한다는 것을 밝혀냈다. 고혈압 질환자는 비타민 D 혈중 농도를 10% 증가 시킬 때마다 수축기혈압이 0.38mmHg씩 감소하며, 이완기 혈압은 0.28mmHg씩 감소했다는 사실을 밝혀냈다. 또 비타민 D는 osteocalcin과 함께 지질과 당대사를 조절하는 AMPK를 활성화 시켜주며 T셀의 자가면역적 병태를 억제하기 때문에 당뇨병 발생 위험이 줄게 된다. 마지막으로 비타민D가 좋은 콜레스테롤인 HDL은 증가시키고 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 감소시키고, 지방산 대사를 조절하는 핵 수용체 PPAR을 활성화시키기에 고지혈증까지, 총 3대 만성질환(고혈압,당뇨,고지혈증에 효과적이라고 할 수 있다.

*비타민 D의 섭취 권장량은?

남녀 성인 : 10mg/일

65세 이상 : 15mg/일

11세 이하 아동 : 5mg/일

이며, 비타민D가 많이 함유된 음식은 고등어, 정어리, 표고버섯, 각종 생선류 등이 있으며, 영양제를 통해서 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠다. 영양제 비타민D는 단일제도 있고, 종합비타민제에 포함되어 있기도 하다.  단일제품이 비교적 종합비타민제제보다 비타민D함량이 높고, 알약 형태보다 연질 캅셀로 된 것을 선택하면 되겠다. 비타민 D 자체가 지용성이라 기름 형태로 된 제품을 먹는 것이 효과적일 수 있다. 본인이 건강검진 결과 등으로 비타민D가 부족하다고 진단을 받는 등, 비타민D 부족현상이 나타나면 비타민D를 효과적으로 섭취하도록 하자.