마그네슘 효능! 눈떨림, 스트레스, 불면증 한번에 해결!

스트레스, 불면증, 눈떨림등으로 병원을 찾은 대부분의 사람들이 마그네슘 결핍이라고 한다. 요근래 들어서 직장인들이 눈떨림을 많이겪고있는데 이는 안면경련의 초기증상일 수 있으니 가볍게 생각해서는 안된다. 안면경련이란 얼굴근육운동을 담당하는 뇌신경에 문제가 생겨 자신의 의지와는 상관없이 반복적으로 수축과 이완을 하는 질병이다.

 

그렇다면 마그네슘이란 무엇일까? 마그네슘은 4대 미네랄 중 하나로서(4대 미네랄이란, 나트륨, 칼슘, 칼륨, 마그네슘을 칭한다.) 긴장되어 있는 근육을 이완시키며, 스트레스 완화와 불면증상 감소에 도움을 주는 영양분이다. 마그네슘이 왜 중요하냐? 마그네슘이 대사 에너지에 관여를 하고, 근육 이완에도 도움을 주고 특히 탄수화물 대사에 관여해서 우리 몸이 에너지를 생산하는데 중요한 역할을 한다. 그렇다면 마그네슘의 효능을 알아보자.

1. 불면증 예방

질 좋은 수면을 위해서는 근육이 충분하게 이완되어야 하는데, 근육에 긴장을 푸는데 마그네슘이 효과가 있다. 수면에 들 때 도움을 주고 불면증이 있는 사람에게도 마그네슘을 복용하도록 하면 효과가 있을 수 있다.

2. 체내 수분 유지 도움

탈수는 피로와 두통, 그리고 신경과민 및 근 경련과 더불어 심박수 증가, 가쁜 숨 등을 일으킬 수 있어서 주의할 필요가 있는데, 마그네슘은 필수 전해액으로서 칼륨 수치를 조절하여 탈수를 방지하는데 도움이 된다.

3.편두통 예방

칼슘이 뇌까지 운반되지 않고 세포에 쌓이면 혈관이 긴장하고 편두통이 발생하기 쉽다. 이를 방지하는데 마그네슘이 동무을 주고, 편두통에 매우 좋은 효과가 있다. 

4.당뇨예방

마그네슘은 혈당조절에 좋은 역할을 하는데, 인슐린 저항성으로 인해 발생하는 제2형 당뇨병 환자 대부분은 마그네슘 수치가 낮은 상태이므로, 당뇨병 개선에 도움이 된다고 한다. 

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출처:EBS

5. 눈 떨림 완화

심하게 눈이 떨리거나, 눈을 뜨기 힘든 경우가 있다면, 마그네슘 결핍일 확률이 높다. 이 때 마그네슘을 복용하게 된다면 이런 증상이 완화된다. 매일 300mg정도의 마그네슘을 6주간  섭취한 성인이 그렇지 않은 성인에 비해 근육경련이 적었다는 연구결과도 있을만큼, 눈떨림 완화에 마그네슘이 효과적이라고 할 수 있다.

6. 신경 및 근육 기능 조절

마그네슘은 다른 미네랄과 함께 신경의 자극을 전달하고, 근육의 수축 이완에 도움을 준다. 칼슘이 근육을 수축시키는 반면, 마그네슘은 근육을 이완시켜서 정상적인 기능을 할 수 있도록 도와주며 천연 진정제라 불리울 만큼 신경을 안정시키는데 효과가 좋다.

7. 뼈 건강

대부분의 뼈 건강과 관련된 연구가 칼슘과 밀접한 관련이 있지만, 마그네슘도 건강한 뼈 형성에 필수적이다. 2013년 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 골밀도 증가, 골 결정 형성 개선, 폐경 후 여성의 골다공증 위험감소와 관련이 있다고 하며 마그네슘이 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 비타민D 수치를 조절하는데 관여한다고 한다.

8.심혈관 건강

신체는 심장을 포함한 근육의 건강을 유지하기 위해 마그네슘이 필요하다. 2018년 발표된 논문에 따르면 마그네슘 결핍이 사람의 심장혈관문제의 위험을 증가시킬 수 있다고 말한다. 이 논문의 저자는 영양소의 결핍이 울혈성 심부전 환자에게 흔하며, 임상 결과를 악화시킬 수 있음을 관찰했다. 심장마비 직후 마그네슘을 섭취한 사람들은 사망 위험에 낮아졌고, 울혈성 심부전 치료중에 마그네슘을 사용하여 부정맥이나 비정상적인 심장 리듬의 위험을 감소시킨다고 한다.

오늘은 마그네슘 효능에 대해 알아보았는데, 요즘 직장인들은 평소에 균형잡힌 식사가 어렵기에 분명 마그네슘이 부족할 수 있을 것이다. 영양제를 먼저 챙겨먹기 보단, 균형잡힌 식사를 먼저 한 후에 영양제를 챙겨먹는 것이 좋겠으며, 건강한 생활을 위해 오늘도 건강한 식습관과 생활을 병행 하도록 하자.