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계단오르기 효과, 시간대비 최고 칼로리 소모 운동, 내장지방 빼는방법, 돈안드는 운동법, 고지혈증 당뇨 계단오르기 다이어트 최근 코로나 사태로 인해 집에만 있는 시간이 많아지고, 더욱이 운동할 시간이 나질 않는다. 생활을 하다보면 운동할 시간이 더욱이 나질 않는다. 직장생활을 하는 나로서는 더욱이 그렇게 느껴진다. 그렇다면 적은 시간에 큰 효과를 볼 수 있는 운동, 더불어 돈까지 안드는 운동법이 있으면 그것은 무엇일까? "계단오르기"이다. 모델 한혜진씨는 누구나 할 수 있으면서도 살빼는데 최고인 운동으로 계단오르기를 추천했고, 상대적으로 다른 운동에 비해 높은 칼로리가 소모된다고 한다. 30분 기준으로 산책은 63칼로리, 걷기는 120칼로리를 소비하는 반면에 계단오르기는 무려 221칼로리를 소모하는 효과가 있다. 한 계단에 4칼로리 정도라고 하니 걷기의 2배정도 칼로리가 소모된다고 한다. 이정도면 오르는 만큼 확실한 운동효과.. 2021. 2. 25.
▶북리뷰◀ 젊은부자의 수수께끼 부자는 너처럼 안해, 가난한 이유! 젊은부자의 수수께끼 부자는 너처럼 안해 저자 :김정수 저 출판 :중앙경제평론사 대한민국 사람들은 겉으로 보이는 외관적인 부분에 대단히 신경을 많이쓴다. 나 또한 그러한 사람중에 한사람으로 생각하고있다. 모든 것을 누리고 싶고, 즐기고 싶다. 그러나 그 일상들을 자세히 파헤쳐보면, 불안한 삶들이 굉장히 많이 있다. 이러한 점들을 보아, 요즘 젊은 사람들 사이에서 YOU ONLY LIVE ONCE 라는 욜로 족들이 많이 생기는 것 같다. 현재 자신의 행복이 가장 중요시 되고 그에 따라 인생은 한번뿐이다 라는 마인드로 자본 대부분을 소비하는 태도이다. 나도 그중 한사람 일지도 모르지만, 충분히 일리가 있다. 불확실한 미래에 부딪힌 젊은이들이 어마어마하게 말도 안되는 부동산가격, 불완전한 일자리 상황 등 부자가.. 2021. 2. 25.
코엔자임Q10 (코큐텐) 효능, 누가 먹으면 좋을까? 고지혈증,당뇨,운동하시는분들, 고혈압 심장건강 혈압 코엔자임 Q10은 약 100조에 달하는 세포는 기능을 하려면 충분한 ATP 공급이 필요하다. CoQ10은 에너지를 생산하는 Kreb cycle의 마지막 전자전달단계에서 항산화 작용을 발휘하면서 ATP를 생성시킨다는 것은 완벽하게 입증되어 있는 생화학의 핵심 이론이다. 일명 Ubiquinone으로 불리는 이 물질은 세포 내 미토콘드리아 안에서 에너지를 생성하는데 중요한 기능을 하며 모든 살아있는 포유류에게 필수적인 영양소라 할 수 있다. 코엔자임큐텐은 생소하게 들리시는 분들도 있을 것이고, 고지혈증 약 처방 받을 때 코엔자임Q10과 비타민D를 같이먹으면 더욱 좋다고 약국에서 설명 해 주기도 한다. 그렇게 코엔자임Q10(코큐텐)에서 설명을 듣고 구입을 하게 된다. 주로 고혈압이나 고지혈증 약을 드시는 분들이.. 2021. 2. 24.
▶북리뷰◀ 돈의감각_절호의 투자 타이밍을 귀신같이 눈치채는 비결 돈의 감각 저자 : 이명로(상승미소) 출판 : 비즈니스북스 누적 조회수 600만뷰의 경제전문 유튜브채널 상승미소님. 경제에 조금이나마 관심이 있는분들이라면 대부분이 한번쯤은 들어보았을 상승미소 이명로 작가님의 명성은 익히들었기에 돈의감각이 출판되었던 작년, 꼭 읽어봐야지 하고 차일피일 미루다가 드디어 읽게 되었다. 돈의 감각. 돈의 감각으로 위기속에서 기회를 잡자는 주제로 책을 풀어나가셨다. 전체적으로 7장으로 구성되어이고, 경제의 기초적인 개념부터 이해하기 쉽게 설명해주셨고, 돈의 구조와 경제 순환 사이클 등의 기본적인 내용도 자세하게 설명 해 주셨다. 가장 인상깊었던 문구는, 돈의 감각은 타고난 것이 아니라 기르는 것이다 이 문구에서, 아..나의 부족한 관심을 탓하고, 더욱 관심을 가져야겠다 라는 근.. 2021. 2. 24.
최고의 다이어트, 피부미용식품은 바로 '귀리'이다. 귀리의 효능, 부작용, 주의사항, 귀리볶는법 알아보기 귀리는 저항성 전분을 가지고 있는 식품으로 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드중 하나로 불리며, 다른 곡류에 비해 단백질, 필수아미노산, 수용성 섬유질이 풍부한 식품으로, 밥에 넣어 먹거나 귀리의 가공품인 오트밀로 많이 이용되고 있다. 귀리는 자체적으로 거친 식감을 가지고 있고, 타임지에서 귀리를 10대 슈퍼푸드로 선정하면서 주목받기 시작하여 국내 소비와 생산량이 꾸준히 증가하고 있다. 이에 오늘은 귀리의 효능과 부작용을 더불어 볶는방법까지 알아보자. 영양성분은 단백질의 정도는 쌀의 2배정도이며, 라이신 등의 필수 아미노산과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 어린이들의 성장 발육에 도움을 주고 있으며, 칼로리가 낮아 채소주스와 함께 섭취하면 효과가 좋고, 불려 밥을 할때 넣어주면 성인병예방, 성장기 어린이 발.. 2021. 2. 22.
▶북리뷰◀ 하드 인생학 특강_후회없이 좋은 삶을 사는 법 하버드 인생학 특강 저자 : 클레이튼 M. 크리스텐슨 번역 : 이진원 출판 : 알에이치코리아 하버드 종강일에 암 투병 중인 노교수가 들려준 후회없이 좋은 삶을 사는법을 들려주는 아주 인상 깊은 책이다. 책은 인생 조언에 대한 내용인데 경영학 적인 내용을 통해 인생의 교훈을 잘 풀어 나간 것 같다. 살아가는데 있어 인생의 조언을 적절한 비유를 예시를 통해 설명해 준다. 이책은 재미있는 책이 아니고, 단순한 지식을 전달하는 책도 아니며, 어려운 책도 아니고, 그렇다고 쉬운 책도 아니다. 표현을 어떻게 해야 적절할까. 최소한 이 사람이 살아온 인생의 여정이 페이지 하나 하나에 녹아져 들어있다 라고 생각되었다. 이 책은 그런 느낌이다. 진실로 말하며 독자들에게 인생의 방향점에 대해 잘 생각하고, 잘 나아갈 수 .. 2021. 2. 22.
고지혈증이란 무엇인가? 원인, 식이요법을 알아보자. 스타틴에 의존할 것인가, 생활습관과 식이를 병행하여 약에 의존하지 않을 것인가 건강검진에서 고지혈증에 대해서 진단을 받아보신 적이있으신 분들이 생각보다 많이 계신다는 거 알고 계셨나요? 이는 별다른 자각증상 없이 혈액 속에 콜레스테롤이 높아지는 것으로 과다하게 높을 경우에는 황색종으로 손바닥이 노랗게 되거나 각막에 흰 테가 보이는 증상이 있기도 하지만 대부분 증상이 발생되지 않아 뒤늦게 알게 되는 경우가 많다. 그래서 침묵의 병이라고도 불리우며 또한 대수롭지 않게 여기고 별다른 대책을 생각하지 않고 방치하는 분들이 많다는 점이 이상하다. 고지혈증 이란 혈액 내 지질 성분이 증가한 상태로 혈액 내 특정 지질이(주로 나쁜콜레스테롤인 LDL을 칭한다.) 증가하여 고지혈증이 발생할 수도 있고, 비만이나 술, 당뇨등과 같은 다른 원인에 의해서도 생길 수 있다. 대부분 증상이 없지만 일부에서.. 2021. 2. 21.
비전공자 소방설비기사(전기분야) 합격후기+첨부자료 abc소방 마건국 1년에 1개씩 자격증을 취득하자고 도전한지 벌써 3년차이다. 2018년에는 산업안전산업기사 2019년에는 산업위생관리기사 2020년에 도전은 소방설비기사(전기)분야였다. 비전공자이기 때문에 공부에 어려움이 있었다. 네이버 활성화 되어있는 카페나, 인강 등의 도움으로 공부를 했다. 소방설비기사(전기)분야를 선택한 이유는 개개인에 따라 차이가 있겠지만, 안전 및 보건에 관한 업무를 하고 있기도 하고, 자기개발을 통해 나 자신을 한층 더 격상시키고자 선택하게 되었다. 18년도부터 취득해왔던 자격증 역시 모두 안전, 보건에 관련이 있는 자격증이다. 참고로 이전에 위험물산업기사 후기도 올렸는데 소방전기를 먼저 공부하고 위험물을 공부하였다. 필기 준비 필기 공부는 우선 최신년도 기출문제집 10년도치를 사서 차근차근.. 2021. 2. 21.
▶북리뷰◀ 2020-2038 부의미래_미래핵심비즈니스전망 2020-2038 부의 미래 저자 : 사카구치 다카노리 번역 : 신현호 출판 : 비전비엔피(비전코리아, 애플북스) 다가올 2038년에 대해 생각 해 본적이 있는가? 최근 투자에 관심이 많아지면서, 미래에는 어떠한 산업군이 먹거리를 찾게되고, 증식해 나갈것인가 의문이 드는 순간들이 많았다. 그런 내 눈에 띄었던 책은 바로 2020-2038 부의 미래 라는 책이었다. 2038년에는 어떠한 산업군들이 트렌드를 선도할까? 책의 내용은 대부분 객관적인 사실을 토대로 한 저자의 주관적인 사상을 밝히는 약간의 철학적인 내용도 담고 있었다. 역시나 공상과학에서만 볼 줄 알았던, 자율주행자동차, AI 인공지능, 고령화 등등의 내용은 단연 빼놓을 수 없었다. 이 책을 읽는 내내 100세 시대의 인생을 어떻게 설계해야 할 .. 2021. 2. 21.
▶북리뷰◀ 레버리지(LEVERAGE) 레버리지(LEVERAGE) 저자 : 롭 무어 번역 : 김유미 출판: 다산북스 최근 부의 축적과 자산 증식에 대해 관심이 많아져 꾸준히 투자 서적을 읽고 있다. 그 중 이번에 읽은 책은 레버리지(LEVERAGE)라는 책이며, 영국에서 가장 빠른속도로 30살에 부를 거머쥔 백만장자가 쓴 책이다. 저자는 자본주의의 원리를 일찍 깨닫고, 3년만에 완전히 경제적 자유를 독립했다. 이 책은 레버리지에 대해 계속 강조하고 있다. 레버리지, 즉 자본주의에서 자본주의를 내 편으로 만드는 기술이다. 책에서도 그러하듯, 저축에만 의지한다면 자유와 행복을 내편으로 만들 수 없고, 그 행복과 자유를 나중으로 미루는 것이 된다. 레버리지는 즉, 행복과 자유를 지금 보낼 수 있도록 알려주고 있다. 다만, 일반 직장인에게는 와닿지 .. 2021. 2. 20.
비전공자 위험물산업기사 실기 필기 합격후기 + 첨부자료 여승훈교수님 위험물 산업기사 합격후기 시작 전 위험물산업기사를 선택한 이유는 안전이 전 세계적으로 이슈가 되고 있으며 위험물의 취급과 관리에 대한 안전성을 높이고, 자기개발의 목적으로 선택하게 되었다. 필기와 실기에 각각 한 달씩 시간 투자를 하였으며, 비전공자로서 화학에 대해서는 고등학교 이후로 배워본 적이 없기때문에난애한 문제들도 상당수였다.아참, 준비전에 알아두자 위험물 시험같은경우에는 위험물기사는 따로 없으며,위험물기능사 → 위험물산업기사 → 위험물기능장 순서로 관계도가 이루어진다. *여기서 위험물 산업기사와 기능사는 자격취득 후 3년이상 소방실무경력을 쌓으면 소방시설관리사 시험에 응할 수 있고, 위험물 기능장의 경우 최고급 수준의 숙련기능을 가지고 산업현장에서 관리, 인력지도, 훈련, 등의 전체적인 관리의 .. 2021. 2. 20.
오메가3의 효능, 이런분들은 꼭 오메가3를 챙겨먹어야한다.(혈관건강, 만성염증, 중성지방,성인병,주의사항,복용법) 오메가3는 현대인들의 필수영양제라고 불릴만큼 시중에 널리 알려져 있고, 그만큼 효능도 훌륭하다. 요근래 서구화 되어버린 식습관 부터, 스트레스, 운동 부족, 인스턴트 과다섭취 등을 꾸준히 먹어 건강이 악화될 수 있어 나역시도 꼭 챙겨먹는 영양제중 하나인 오메가3인데 오늘은 효능을 좀 더 깊게 알아보고자 한다. 오메가3가 필요한 사람들 첫번째로 건강 유지를 목적으로 하기 위한 분들 두번째로 40대 이상인 분들은 성인병의 유병률이 확 높아지기 때문에 다양한 질환들이 발생할 수 있으니 오메가3를 꼭 챙겨 먹어야 한다. 세번째는 고지혈증, 고혈압, 당뇨같은 성인병을 가지고 있는 분들이 오메가3를 먹어주면 혈압을 낮춰주고, 인슐린 저항성을 개선시켜 혈당을 조절해 주고, 고지혈증을 개선시켜 주어서 성인병이 있는 분.. 2021. 2. 20.
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