오메가3의 효능, 이런분들은 꼭 오메가3를 챙겨먹어야한다.(혈관건강, 만성염증, 중성지방,성인병,주의사항,복용법)

오메가3는 현대인들의 필수영양제라고 불릴만큼 시중에 널리 알려져 있고, 그만큼 효능도 훌륭하다. 요근래  서구화 되어버린 식습관 부터, 스트레스, 운동 부족, 인스턴트 과다섭취 등을 꾸준히 먹어 건강이 악화될 수 있어 나역시도 꼭 챙겨먹는 영양제중 하나인 오메가3인데 오늘은 효능을 좀 더 깊게 알아보고자 한다.

오메가3가 필요한 사람들

• 첫번째로 건강 유지를 목적으로 하기 위한 분들
• 두번째로 40대 이상인 분들은 성인병의 유병률이 확 높아지기 때문에 다양한 질환들이 발생할 수 있으니 오메가3를 꼭 챙겨 먹어야 한다.
• 세번째는 고지혈증, 고혈압, 당뇨같은 성인병을 가지고 있는 분들이 오메가3를 먹어주면 혈압을 낮춰주고, 인슐린 저항성을 개선시켜 혈당을 조절해 주고, 고지혈증을 개선시켜 주어서 성인병이 있는 분들이 먹어주면 좋다.
• 네번째는 원인 모를 통증이 있는 분들은 오메가3를 복용함으로써 염증을 지속적으로 완화시켜서 통증 개선에 효과적이어서 꼭 먹어주어야 한다.
• 다섯번째로 눈이 안좋은 분들은 안구건조와 눈 통증, 안구건조증에 도움을 줄 수 있다.
• 여섯번째로, 관절염이 있는 분은 지속적으로 염증을 완화 시켜주기 때문에 지속적인 관절염에 도움을 준다.
• 일곱번째로 만성염증이 있는분들, 몸에서 원인모를 통증, 부종, 알러지반응이 있는 사람들오 오메가3가 도움을 줄 수 있다. 오메가3가 만성염증을 조절하는 작용이 오메가3의 핵심 역할이라고 할 수 있을만큼 만성염증에 효과가 좋다.
• 여덟번째로, 면역계 질환이 있는 분들도 면역교정, 통증완화, 등으로 고생하는 분들도 도움을 줄 수 있다고 한다.

이처럼 엄청난 이점이 있는 오메가3 도대체 어떤 역할을 하기에 위와같은 질병들을 예방할 수 있는 걸까? 오메가 3는 기본적으로 심혈관게에 정말 이로운 작용을한다.

 

혈관 건강에 있어 오메가3가 필수인 만큼 오메가3가 심혈관계에 긍정적인 영향을 미친다. 혈관의 경화를 예방해주고, 혈액 응고를 완화시켜준다. 또한 혈압강하에 도움을 준다. 혈관의 경화를 예방하고 응고를 완화시켜 주기에 이 두 기능이 합쳐져서 혈압 강하 효과를 보여주게 되는 것이다. 혈관이 부드러워지고, 혈액순환이 용이해 진다. 결국 혈압강하에 도움을 준다는 것이고, 좋은 콜레스테롤 성분인 HDL은 올려주고, 중성지방 수치 TG는 낮춘다는 역할도 정말 많이 들어 보았을 것이다.

이에 관련하여 오메가3가 심혈관계에 좋다고 입증된 논문, 서적들은 엄청나다. 수천 수만가지가 존재할 만큼 오메가3가 심혈관에 긍정적인 작용을 하고 있다. 그러나 오메가3는 건강보조식품으로서 도움을 줄 수 있는 것이지, 치료목적은 아니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증의 진단을 받았는데 오메가3를 먹고 하루아침에 기적적으로 좋아지는 것이 아니라, 평생 꾸준히 복용하면서 항노화, 성인병 예방에 도움을 주어 예방하는 차원이지 절대적으로 치료목적으로 먹는 것은 결코 아니라는 것을 알아야 한다.

 

그러나 염증이나 알러지 개선 목적으로 오메가3를 복용시에는 한두달만에 효과를 볼 수 있는데, 심혈관계질환에 관련하여 예방하고자 한다면 꾸준히 먹어야 함을 기억해야 한다. 꾸준함이라 함은 평생 하루에 한알씩 1년 365알, 30년 이상이면 만알 이상 먹어야 한다.

가성비 좋은 오메가3 확인하기

그렇기에 그만큼 중금속이나 오염된 오메가3를 복용하면 건강을 해친다. 믿고 쓸만한 제품을 선택해서 꾸준히 복용하는게 매우 중요하다.  저렴한게 나쁘다는 얘기가 아니고, 저렴하고 믿을만 한걸 찾기 어려워서.. 이게문제이다 그래서 좋은 제품을 선정하는 것이 중요하다.  

다음으로 최근들어서 오메가3의 알러지, 염증, 면역개선에 있어 매우 중요하게 다루어지고 있다.

 

첫번째로 염증완화를 시켜주어 관절염 같은 질환에 긍정적이고, 두통, 아토피, 천식, 비염에도 좋다고 대두되고 있다. 물론 극적인 도움을 주는 것이 아니라, 꾸준히 복용하였을 때 점진적으로 긍정적인 영향을 미칠 수 있다 정도의 수준이다.  염증에 도움이 되는 근거 또한 논문이 여러가지가 있어 참고할만한 자료들이 무궁무진하다.

 

사슬 지방산은 다양한 매커니즘을 통해 염증에 영향을 주고 이 중 많은 것들이 세포막의 지방산 조성의 변화에 의해 매개되거나 적어도 관련이 있다고 한다. 염증 반응에 관여하는 세포는 전형적으로 N-6 지방산 아라키돈 산이 풍부하지만, 아라키돈 산 및 N-3지방산인 에이코 사 펜타 엔산(EPA) 및 도코 사 헥사 엔 산(DHA)의 함량은 경구 투여를 통해 변형될 수 있다. EPA와 DHA의 아라키돈 산에서 생산 된 에이코 사 노이드는 염증에 역할을 한다고 한다. 결론적으로 염증완화에 도움이 된다고 할 수 있겠다.

 

다음으로 중추신경계에 유익한 효과가 있다. 오메가3의 주요성분인 DHA는 치매와 기억력감퇴에 도움이 되고 있으며, EPA는 혈관 관련 물성 개선, 혈압강하 등 뇌졸중과 경색등의 심뇌혈관질환에 도움이 되니 오메가3의 긍정적인 효능이라 할 수 있다. 전반적으로 오메가3의 주요 효능을 요약 해보자면, 1. 심혈관건강, 2. 염증완화, 3. 알러지 및 면역 개선, 4. 뇌건강 도움, 안구건조증 개선 등이 있겠다. 

이러한 효능을 가진 오메가3는 혈압이 높으신 분들, 고지혈증, 심장병(HDL이 낮고, TG가 높은 사람들에게 긍정적), 뇌혈관질환, 관절염, 두통, 안구건조증, 류마티스, 아토피, 천식, 비염, 치매, 기억력, 우울증, 수험생, 임산부 등등 너나 할 것 없이 두루두루 좋은 영향을 가져다 주기에 해당되는 분들은 꼭 복용을 해주는 것이 좋겠다. 

어떻게 복용할까?

오메가3복용법의 경우에는 점심 식후가 좋다고 알려져 있다. 하루 권장량의 경우 500-2000G이 적당하다고 알려져 있는데 이런 사항들을 기억하여 복용하자. 또한 비타민D와 섭취하면 오메가3효능이 더욱 높아진다고 알려져 있기에 비타민D와의 조합으로 점심식사 이후에 복용하는 것도 고려해보자.

주의사항이 있을까?

오메가3는 특별한 부작용이 없다고 하는데 일반적으로 위장트러블, 과민반응정도라고 한다. 관상동맥 스탠트 시술을 받으시고 와파린을 드시는 분들은 당연히 주치의와 상의 후에 복용을 해야 하니 주의하자. 이외에 고지혈증이 있거나 혈액순환제제를 드시는 분들은 오메가3를 같이 복용해주면 더 좋을 것 같다.

그러나 부작용 신호가 있으면 당장 중지를 해야 한다. 오메가3를 먹었을때 극심한 두통, 어지럼증이 있으면 섭취를 중단해야 하며 트러블이 나거나 알러지 반응이 보이면 복용을 중단해야 한다. 또, 간독성 신호(간수치증상, 구역구토, 황달,콜라색소변,극심한소변) 증세를 보이면 즉시 복용을 중단해야 한다.

오메가3 먹고 건강챙기기

이렇게 오메가3의 효능 및 챙겨먹야 하는 이유와 더불어 복용법, 주의사항까지 알아보았는데, 시간을 조금만 투자하여, 건강을 위해 괜찮은 오메가3를 선택하여, 꾸준히 챙겨먹고, 오메가3의 긍정적인 영향을 꾸준히 받아, 질병을 예방하고 건강한 삶을 영위할 수 있도록 관리하자.