유산균의 효능, 유산균을 꼭 먹어야 하는 이유!

오늘은 프로바이오틱스(유산균)이 어떤 효능이 있는지 알아보알아보자. 

유산균하면 떠오르는 것은, 장에 좋은 영양제? 변비에 좋은 영양제?라고 생각 될 것이다. 장이 좋아지면서 얻어지는 이점이 상당히 많으므로, 섭취해 주어야 하며, 유산균은 장에서 좋은균의 비율을 높여줌으로써 건강한 장환경을 만들어 준다.  그렇다면 왜 유산균을 먹아야 하는지 알아보자,

 

유산균은 건강한 사람의 장에 서식하는 정상 균총이다. 소장에는 락토바실리가 대장에는 비피도박테리아가 주된 유산균이다. 유산균 섭취는 유용한 미생물의 증식은 돕고 유해균은 억제하게 한다. 정기적으로 복용할 경우 장 활동을 원활하게 해준다. 이뿐 아니라 신체 여러 곳에서 이로운 영향으로 작용하는데 충치를 예방하거나 피부 면역 증강에도 도움을 준다. 미국 온라인 매체 리틀띵스가 유산균을 꾸준히 섭취하면 얻을수 있는 이점에 대해 소개를 했다. 

 

우리 몸속에는 서로 다른 여러 종류의 박테리아가 존재한다. 흔히 박테리아는 질병을 일으키는 원인으로 알려져 있는데 이와 반대로 '좋은 박테리아'로 불리는 유산균은 장벽을 튼트하게 만들어 변비나 설사 등을 막는데 도움을 준다.  또한 유산균의 섭취는 우리 몸의 면역력을 증강시켜 감기에 잘 걸리지 않게 도와주고, 혈압과 콜레스테롤을 낮추는데도 도움이 된다.  

유산균을 섭취하는 가장 일반적인 방법은 요구르트나 캐피어같은 발효유를 먹는 것이다. 음료 형태로 섭취하는 것 외에도 소금에 절인 양배추, 김치 등을 통해서도 유익한 유산균을 얻을 수 있다. 최근엔 유명 스타들이 미용 비결로 꼽은 콤부차도 인기를 끌고 있으며, 발효식품을 먹고 싶지 않을 땐 알약 형태의 보충제로 섭취하면 된다.

 

그렇다면 어떤 유산균을 섭취해야 하나?

우리 몸에 유용한 유산균은 두가지 그룹으로 나눌 수 있다. 먼저 락토바실루스(젖산간균)는 곡물이나 유제품, 김치류 등에 많이 들어있으며 면역체계에 이르는 영향을 끼친다. 그다음 비피더스균은 대장에서 서식하며 유해균을 억제하고 소화기능을 높여주는 역햘을 한다.  그렇다면 유산균의 효능을 알아보자.! 

1. 과민성 대장 증후군 개선 

유산균 두 그룹 중 몸에 가장 큰 영향을 미치는 미생물은 비피더스 균이다. 만약 과민성대장증후군을 앓고 있다면 복부팽만이나 가스가 차는현상, 복통, 변비나 설사 같은 소화기 이상 증상을 겪게되는데, 이 때 비피더스균은 소화계 이상 증상을 조절하는데 역할을 한다. 

 

2.요도와 질 건강 개선

꾸준한 유산균 섭취는 여성의 질 건강 개선에 효과적이다. 출산 후 여성이나 생리가 불규칙한 여성의 경우 BV(세균성 질염)에 걸리기 쉬운데, 이는 질을 산성으로 유지하는 락토바실리 유산균이 줄고, 혐기성 세균이 증식하기 때문이다. 이 때 유산균을 꾸준히 섭취하면 몸에 좋은 박테리아 증식이 늘면서 나쁜 세균을 추방하는데 도움을 준다. 

3. 궤양성 대장염과 크론병에 효과

궤양성 대장염은 대장에 염증이나 궤양이 생기는 질환이며, 장 내에 정상적으로 존재하는 세균에 대한 우리 몸의 과도한 면역반응 등이 발병 요인이다. 크론병은 입에서 항문까지 소화관 전체에 걸쳐 어느부위든지 발생할 수 있는 만성 염증성 장 질환을 말하는데, 이들 모두 소화기관에 영향을 끼치는 염증성 장 질환의 일종이다.  유산균을 꾸준히 섭취하면 장 내 좋은 세균 증식이 늘고, 질병을 유발하는 나쁜 세균을 억제하는 효과가 있다. 

 

4. 혈압을 낮춰준다.

유산균 섭취는 장 건강에만 영향을 끼치는 것이 아니라 좋은 유산균 섭취는 잠재적으로 다른 장기를 보호하는 역할을 하는데 특히 고혈압 환자의 혈압 강하에 큰 효과를 보인다.

5. 구강 건강에 도움

유산균은 구강 내 나쁜 세균이 번식하는 것을 막아준다. 잇몸질환 개선 및 구취 개선과 치석이 쌓이지 않게 하는 효능이 있다. 

 

6. 습진 완화

습진과 같은 피부질환은 몸의 면역력 저하와 스트레스가 주요 원인이다. 유산균은 몸의 면역체계를 강화해 병균의 진행을 막아준다.

 

7. 엄마와 아기 건강 유지

모유 수유 중 유산균 섭취는 엄마와 아이에게 모두 좋습니다. 모유 수유를 하는 동안 약햊리 수 있는 산모의 면역체계를 튼튼하게 하는 등 유산균 섭취로 얻을 수 있는 장점을 아기에게 효과적으로 전달할 수 있습니다.

8. 다이어터들에게 도움을 준다.

특히 다이어트를 하는 분들은 유산균을 꼭 복용해야 하는데, 먹는 양 자체가 줄어들면 장활동성이 떨어질 뿐만 아니라, 좋은 균의 먹이가 되는 균들도 없어져, 장 환경이 상당히 좋지 않게된다. 그러면 변비가 생길 수 있기에 유산균을 꼭 먹어야 한다. 더 좋은 것은 먹이가 되는 프리바이오틱스도 같이 섭취해 주면 좋은 방법이 된다. 

 

장 건강 지킴이 유산균, 오늘부터 장건강을 위해서라도 섭취해보는 것은 어떨까?