팔굽혀펴기의 놀라운 효과! 팔굽혀펴기를 가볍게 생각하지마세요!

어디에서든 쉽게 할 수 있는 팔굽혀펴기.

팔과 척추를 곧게하여 몸을 부들부들 떨면서 팔을 밀며 올렸다가 다시 아래로 내려온다. 이는 근체 체육관에만 가도 쉽게 볼 수 있다. '전사들을 위한 훈련'의 창안자인 마틴 루니는 팔굽혀펴기가 진정한 운동이라고 생각하는 것 같다. 요즘은 팔굽혀펴기를 응용하여 버피테스트를하거나, 중량을 살짝 올려 하거나, 넓게하거나, 좁게하거나 등등의 변형된 여러 형태의 팔굽혀 펴기를 볼 수 있을 것이다. 

팔굽혀펴기는 힘을 길러주고, 칼로리를 더 소비하고, 정신적으로 강인함을 증가시키며, 자신감을 심어준다. 라고 마틴 루니는 말했다. 그렇긴 하지만 만약 여러부들이 집에서 출근이나 외출 준비를 하며 샤워나 목욕을 하려고 서성거릴 때를 제외하고 하루종일 움직이지 않고 있는 사람들 중 한명이라고 한다면, 일주일에 팔굽혀펴기를 몇번 하는 것은 정말 훌륭한 운동이 될 것이다. 팔굽혀펴기에는 오늘날 여러분의 생활습관이 되어야 하는 훌륭한 이점들이 있다. 

1. 전신운동으로 효과적이다.

몸 안의 많은 근육들이 작용함으로써 팔굽혀펴기가 자신에게 맞는 사람에게는 큰 도움이 될 수 있다. 팔굽혀펴기는 팔, 복근, 하체에 동시에 집중할 수 있고, 근육이 함께 자극되도록하고 강해지도록 훈련을 할 수가 있다. 

 

2. 균형과 안정성을 만드는데 도움을 준다.

근육성장, 힘&지구력을 위한 완벽한 팔굽혀펴기는 고유감각의 근육섬유를 훈련시키는데 도움을 줌으로써 신체의 반응시간을 향상시키는데 도움을 준다고 한다. 이 섬유는신체의 균형을 유지하는 미세한 신경이며, 팔굽혀펴기를 시도할 때 이러한 신경은 신체가 넘어지는 것을 막기 위해 끈임없이 발사된다고 한다. 이것은 몸의 균형과 속도 향상을 돕는 자극에 더 빨리 반응하도록 훈련시켜주게되어 균형과 안정성에 도움이 된다.

3. 근육의 밀도 강화에 도움을 준다(근육활성화)

나이가 들어감에 따라 근육 밀도가 떨어지기 시작하며, 신체의 에너지 사용 및 연소 방식이 바뀌게 된다. 근육 밀도를 향상시키지 못한다면 운동으로 의도해야 하는 것들 중 하나는 유지하는 것이다. 이것은 몇번의 팔굽혀펴기로 결과를 볼 것이라는 것을 의미하지 않는다. 피트니스 블랙&화이트라는 웹사이트에 실린 한 기사는 몸의 다른 부위에 근육량을 만들기 위해 여러분이 해야 할 이상적인 팔굽혀펴기 횟수를 요약해서 보여주고 있다. 첫번째로, 가슴, 어깨와 삼두근 : 4SET(12-15회), 두번째로 등과 이두근 : 4SET(12-15회), 세번째로 하체와 복근 : 4SET(12-15회) 

 

4. 상체의 근육 강화

팔굽혀펴기는 가장 몸에 적합한 상반신 운동 중 하나로 분류된다. 팔굽혀펴기를 할 때 등자세를 똑바로 유지하고 배꼽을 척추쪽으로 당기는데 도움이 되도록 코어 근육을 모은다. 이는 팔뿐만이 아니라 가슴, 등, 어깨까지 조각되며 형태를 만든다. 

5. 튼튼한 코어 근력 강화

빨래판 복근, 강한 코어를 원하는 사람들에게 팔굽혀펴기는 정말 좋은 운동이 될 수 있다. 코어란, 복부, 허리, 허리의 측면 및 골반 바로 아래까지의 모든 부분을 의미한다.  강한 코어 근육을 사용하면 신체 활동을 쉽게 하고 등 허리 건강을 개선하고 균형잡힌 자세를 유지할 수 있을 것이다. 

6. 심혈관계 강화

팔굽혀펴기는 신체의 여러근육을 사용하는 복합운동인데, 심장은 산소가 많은 혈액을 근육 조직에 전달하기 위해 더욱 열심히 일을하게 된다. 결과적으로 이러한 활동은 심장을 건강하게 만들어주고 체지방 감소를 촉진하며, 심혈관계 건강증진에 도움이 된다. 

 

팔굽혀펴기 TIP)

1. 절대 서두르면 안된다.

개수만을 채우는 운동은 잘못된 동작으로 이어질 수 있기에, 자세를 중요시 하는것이 중요하며, 개수가 중요하지는 않다.

 

2. 곧은 직선 라인을 만들자.

다리, 엉덩이, 목 및 머리가 일직선인지 확인해야 한다. 가끔 굴곡이 지는자세(허리가 너무 들어가는자세, 등이 너무 튀어나온 자세)나 엉덩이가 올라가거나, 내려가는 자세는 척추 정립이 되지 않아 무리를 줄 수있기에, 천천히 정확히 같은 위치로 내려오도록 일직선 라인을 만들고 팔굽혀펴기를 해야한다. 

 

3. 엉덩이를 느슨하게 풀지마라.

체중의 분산은 각도에 따라 달라진다. 엉덩이가 느슨해지지 않도록 엉덩이에 힘을 주어 목과 발에 일직선으로 나란히 맞추도록 해야한다. 

 

4. 손위치를 확인해라.

어깨 너비보다 약간 넓게, 1.5배정도 벌려주는 것이 팔굽혀펴기에 가장 효율적인 손 위치이다. 그리고 몸통과 팔꿈치의 각도가 약 60도 정도로 해주면 대흉근을 운동하기에 가장 좋은 상태가 된다. 또한 이렇게 잡은 위치는 피로함과 지침을 덜 느끼게 해준다. 

 

5. 어깨를 사용하여 들어올리지 말자.

어깨를 사용하지 말고 날개뼈 즉, 견갑골을 사용하여 움직여야 한다. 내려갈때는 견갑골을 모아주고, 올라올 때는 자연스럽게 풀릴 수 있도록 조절해줘야 한다. 

 

쉬운 운동이라고해서, 전혀 힘들지 않은게 아니다. 처음에는 쉽다고 생각하지만, 많이 할수록 힘든 정도는 증가한다. 효과를 바로 볼 수 있는 운동이라서 집에서든, 실내공간이든, 야외이든 공간제약을 받지 않고 어디서든 할 수있는 운동으로 정말 추천하는 운동이니, 여러 이점들을 잘 이용하기 위해 열심히 팔굽혀펴기를 해 보자!